Бесполезный сон, который тебя не волнует, это так ужасно?

Вы чувствуете сонливость и все еще хотите больше спать, когда просыпаетесь утром каждый день?

Или когда-нибудь вы можете заснуть, когда только ложитесь на кровать, но у вас все еще кружится голова и у вас кончаются силы, почему?

Как и концепция «мусорного сна», которую исследовал Британский совет по сну, она снова вызвала бурную дискуссию в академических кругах.

«Junk Sleep» похож на «Junk Food», в котором говорилось о плохом времени сна и качество сна .

Многие исследования показывают, что слишком долгий сон приводит к увеличению заболеваемости и смертности, особенно среди пожилых людей.

Как узнать, является ли ваш сон мусорным или нет?

Если ваша ситуация соответствует следующим пунктам, то, возможно, ваш сон относится к разряду «мусорных». Спать ”

1. Засыпайте во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или игры на телефоне;

2. Заставьте себя спать и вставать во «время», а «время» всегда меняется.

3. Просыпаетесь естественным путем и думаете «поспать еще немного», чтобы продлить сон.

4. Не хочу спать по ночам и стараюсь поспать днем ​​и на выходных.

5. Рабочая нагрузка огромна, приходится работать по ночам, а после высокоинтенсивной работы сразу спать и т. д.

Как мы все знаем, каждый орган нашего тела нуждается в отдыхе, а мозг — это орган, который работает усерднее, у всех других органов есть лимфатическая система, которая удаляет мусор из нашего тела, которого у мозга нет. Последние исследования показывают, что только когда вы спите, мозг выводит мусор через межпозвоночный кровеносный сосуд.

Что плохого может принести Junk Sleep?

• Слишком долгий сон может вызвать диабет

Нормальное время сна составляет 6-8 часов. Исследования показывают, что у тех, кто спит более 9 часов, риск развития диабета увеличивается в 3 раза.

• Слишком много спать станет глупо

Чем дольше вы спите, тем дольше мозг будет отдыхать, что приведет к снижению активности клеток мозга, в то время как время, в течение которого нервные клетки будут намного дольше, будет постепенно влиять на интеллект.

• Легко умереть

Данные показывают, что люди спят 7 часов, уровень смертности самый низкий, менее 6 часов увеличивает уровень смертности, а более 9 часов увеличивает уровень смертности.

И этот результат не зависит от пола, так как чем дольше не спишь, тем лучше, все меняется.

• Увеличить вес

Исследователи изучают вес взрослого человека и быстрорастущую ситуацию в Квебеке, Канада. Они обнаруживают, что мужчины спят все короче и дольше, их вес увеличивается больше, чем у тех, кто спит 7,8 часов.

В ходе исследования, даже контролируя питание и физические упражнения, у человека, который спит 9-10 часов, вероятность увеличиться на 25% набрать 5 кг веса.

«Люди будут сильно сонными, уставшими, легко раздражающимися, эмоции нестабильны и теряют способность внимательно работать, а также дезориентация после меньшего количества дневного плохого сна, около 80% жертв будут иметь некоторые иллюзии и галлюцинации; симптомы будут хуже, если плохой сон будет длиться более 100 часов».  

1 Спальное направление

Направление сна говорит о направлении головы и ног во время сна.

«Не ставь свою кровать на севере». «Не позволяй своей голове спать на севере» Древние эксперты по сохранению здоровья в основном сходятся во мнении по этому вопросу. Считается, что Север – это зима и холод. Оно боится, что холод на севере напрямую нанесет вред нашему здоровью.

2 Время сна

Спите поздно и вставайте рано весной и летом (спите 5-7 часов каждый день), ложитесь спать и рано вставайте осенью (соните 7-8 часов каждый день), поздно ложитесь спать и поздно вставайте зимой (сон 8-9 часов каждый день). Обычно люди спят меньше в солнечный день и дольше в плохой день.

Исследования показывают, что мощность органа снижается до минимума в полночь с 0 до 4 часов, а нервы людей устают в полдень с 12 до 1 часа, поэтому качество и эффективность сна улучшаются.

3. Поза для сна

Поскольку сердце человека расположено слева, сон справа может уменьшить давление сердца, необходимое для опорожнения желудка. Женщинам лучше спать в стороне и лежать на спине, чем лежать ниц. Ложь ниц влияет на нашу кожу через кровообращение, что приводит к увеличению морщин. Лежание на спине вредно для тазового кровообращения у женщин и легко вызывает сочувствие. Беременной рекомендуется спать на левом боку, особенно для женщины в середине третьего триместра.

Поскольку треть дня мы проводим на кровати, чтобы защитить позвоночник, выберите подходящий матрас несет ответственность за наше здоровье.

4. Спальная среда

Спальня не должна быть слишком большой, а ее площадь не должна превышать 20 квадратных метров. Свет в спальне должен быть темным, и соблюдайте тишину, не включайте свет, чтобы спать, насколько это возможно. В спальне не должно быть слишком много электрического оборудования, чтобы обеспечить отдых вашего мозга, который не будет нарушен излучением или электромагнитным излучением. Кроме того, не надевайте на ночь ожерелье, браслет, кольцо, часы, вставные зубы, мобильный телефон и другие предметы.   

Что касается людей, которые часто не ложатся спать и встают рано утром, это совсем другое дело, их организм не получает достаточного отдыха, поэтому уровень заболеваемости диабетом и нервными заболеваниями увеличится, поэтому всем следует ложиться рано, не задерживайся допоздна