Подарите вам эффективный сон за 49 дней

Коала признана одной из самых сонный животных в мире, которые могут спать по 22 часа в сутки. Более того, это объясняет, какова реальная жизнь "Ничего не делай, только ешь и спи" само собой.

Для сравнения: лошади спят всего один-два часа в день. Но жирафам достаточно всего 30 минут. Тем из нас, кто хотел бы, чтобы в нашем распоряжении было 24 часа каждый день, этому, вероятно, стоит позавидовать.

Возможно ли, что люди спят всего один или два часа в день? Это невозможно. Но 'можно перепрограммировать режим сна так, чтобы он работал, чтобы сделать его более эффективным с меньшими усилиями или даже сохранить немного сна для бодрствования, не влияя на качество сна.

Сон человека состоит из четырех различных стадий сна: дремоты, легкого сна, глубокого сна и сна с движением глаз. Очевидно, что люди с низким качеством сна обычно спят более чутко и легко просыпаются. Поэтому, чтобы добиться эффективности и продуктивного сна в течение 49 дней, важно освоить следующие семь ключевых показателей сна.  

Индикатор 1: Циркадный ритм

1. Это 'инстинкт каждого'инстинкта работать на рассвете и отдыхать на закате, что является естественным регулятором сна. Что еще более важно, качественный сон должен соответствовать циркадному ритму сна. Поэтому важно понимать циркадные ритмы вашего тела. Не'не идите против этого.

2. Не рекомендуется засыпать сразу после использования электронных устройств в ночное время. Перед сном свет должен быть как можно более тусклым, а синего света следует избегать, насколько это возможно.

3. Поставьте на стол лампу дневного света, чтобы повысить эффективность работы.

Показатель 2: тип сна

1. Некоторые люди рождены, чтобы идти в Кровать поздно, а некоторые люди рождены, чтобы вставать рано. Узнайте свой тип сна и спланируйте свой ежедневный график.

2. Употребление большого количества кофеина'не принесет никакого хорошего эффекта тем, кто бессонен и устал. Более того, снотворное'не убережет вас от бессонницы.

3. Не по привычке употребляйте кофе как средство повышения работоспособности, употребляя не более 400 миллиграммов кофеина в день.

Индикатор 3: цикл сна

1. Установите фиксированное время пробуждения в зависимости от типа вашего сна. В зависимости от времени пробуждения пересчитайте время сна с точки зрения цикла сна и рассчитайте время сна в обратном направлении. В особой ситуации отодвиньте время сна, чтобы заснуть в начале цикла сна.

2. Рассчитайте цикл сна, который у вас есть каждую неделю, а не несколько часов сна в сутки. Не'не важно, спите ли вы 'хорошо или недостаточно за одну ночь, но вам следует стараться избегать трех последовательных циклов сна.

3. Идеальный недельный цикл сна — 35, 28–30. В случае особых обстоятельств в краткосрочной перспективе вы можете свободно регулировать цикл сна в соответствии со своими потребностями.

Показатель 4: рутинная процедура до и после сна

За 1,90 минуты до сна перестаньте есть и работать, пейте меньше воды, делайте легкие упражнения, выключайте электронные устройства, принимайте теплую ванну, используйте источник теплого света, слегка разбирайте предметы, составляйте список вещей, которые нужно сделать. сделайте это на следующий день и сделайте несколько простых приготовлений.

2. Не'не берите в руки мобильный телефон, когда просыпаетесь, но сначала откройте шторы, дайте солнечному свету проникнуть в комнату, а затем возьмите мобильный телефон через 15 минут, затем спокойно позавтракайте и делайте простые упражнения (ходьба, йога, ходьба или езда на велосипеде на работу).

3. Вставайте в назначенное время на выходных. Люди, которые любят поспать, могут вернуться в постель после завершения режима сна.

Показатель 5: дневной сон

1 Физическое и психическое восстановление — это 24-часовое занятие, а время восстановления после полудня — это вечер следующего дня. Дремота днем ​​и сон ночью полезны для максимального использования каждого часа дня.

2 13:00-15:00. лучшее время для сна – после полудня. Даже если вы'по-настоящему не можете заснуть, вздремните. 'Лучше всего отключить звук на телефоне.

3 17-19 часов. Это второй период золотого восстановления в дневное время, но лучшее время восстановления в это время составляет 30 минут, чтобы не влиять на ночной сон.

Показатель 6: постельные принадлежности

1 Купите комплект подходящего постельного белья и выберите матрас в зависимости от формы тела человека.

2 Выбирайте малочувствительное и дышащее постельное белье, чтобы оно было чистым.

Показатель 7: условия сна

1. Уберите все ненужные мелочи из Спальня . Затем сохраните простую, свежую, нейтральную планировку, выберите шторы, которые не пропускают свет. Температура в помещении 16-18 ℃ более идеальна, слишком холодная или слишком теплая также не способствует качественному сну.

2. Содержите спальню в чистоте и порядке. По состоянию закройте все двери и окна перед сном и создайте, насколько это возможно, безопасную среду для сна.