Вот вам тест на сон!! Пожалуйста, проверьте это

Мы знаем, что все мы спим в разных позах, но есть хорошие и плохие позы. По статистике 80% людей испытывают боли в некоторых частях тела, например, поясничную кислоту, боль в плечах и так далее.

У многих из них описанная выше ситуация усугубляется сном в неправильной позе.

Итак, теперь вы можете пройти тест на качество вашего сна.  

Самопроверка: качество вашего сна

Вот 5 критериев качественного сна:

1 Засыпайте через 10-20 минут.

2 Просыпайтесь более 5 минут не более одного раза.

3 Спите без страха и быстро забудьте после пробуждения ото сна.

4 Проснувшись утром, вы будете чувствовать себя энергичным и не уставшим.

5 Спите без кошмаров или ненормального поведения или без них или с небольшим количеством кошмаров.

Каждые стандартные 20 очков, всего 100 очков, подсчитайте, сколько очков вы можете получить?

Неправильное положение во время сна может вызвать или усугубить боль в спине. Другими словами, ваше здоровье может отражаться на вашем сне. Существует 5 типов поз для сна, давайте посмотрим на их плюсы и минусы.

01 Лежа на спине в постели

Плюсы: Снимает боли в пояснице и спине. Ухаживайте за своей кожей.

Минусы: вреден для храпа и людей с апноэ во сне.

Косметический пластический хирург Др. Гессон Ансон говорит, что когда вы лежите на спине, ваше лицо расслаблено и дышит, что хорошо для поддержания активности вашей кожи.

Людям с хронической болью в спине не рекомендуется лежать на спине. Подушки можно подложить под голову и колени, чтобы выровнять позвоночник.

Но когда вы лежите на спине, язык притягивается к задней части рта под действием силы тяжести Земли, сужая дыхательные пути и удваивая риск храпа и апноэ во сне.

02. Лягте на матрас на левый бок.

Плюсы: предотвращение гастроэзофагеального рефлюкса.

Минусы: Увеличивает образование морщин и может вызвать ночные кошмары.

По словам британского гастроэнтеролога Робина Чатчана, симптомы изжоги уменьшаются, когда люди спят на боку.

Исследование, проведенное Университетом Измира в Турции, показало, что 40,9% людей, которые заснули на левом боку, сообщили о кошмарах, по сравнению с 14,6% людей, которые заснули на правом боку.

Поэтому избегайте спит на левом боку, если вы чувствуете умственную усталость и стресс.

03. Спите на кровати или матрасе на правой стороне.

Плюсы: Полезно для вашего сердца и мозга.

Минусы: Сжимает лицо.

Сон на правом боку дает вашему сердцу больше места в левой части груди, что помогает снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений, что полезно для людей с заболеваниями сердца.

Это также может помочь предотвратить деменцию и другие дегенеративные заболевания.

А вот ребенку, если он всегда сохраняет своего рода спящее положение и легко вызвать лево-правую асимметрию лицевого служения.

Дополнительный совет: правильное положение в третьем триместре — спать на боку, но вам следует сменить обе стороны, а не всегда спать на одной стороне.

В общем, спать на своем Кровать правая сторона в наиболее дружественном к телу положении.  

04. Лежать распростёртым в постели

Плюсы: Улучшение проходимости дыхательных путей, Наименее склонность к храпу.

Минусы: вызывает боль и скованность в теле, что приводит к скрежетанию зубами и увеличению нагрузки на сердце и легкие.

Лежа ниц, вы сможете открыть дыхательные пути и предотвратить храп.

Когда вы спите таким образом, вам придется повернуть голову в сторону, чтобы дышать легко. Это может вызвать головные боли, дискомфорт в шее и плечах, который может иррадиировать в руки.

05. Свернувшись калачиком, когда ты спишь

Плюсы: Сбросьте давление.

Минусы: Усугубляет боль в шее и вызывает привычку горбиться.

Британский специалист-ортопед Эми Хоуп сказала, что сворачивание калачиком в позе эмбриона придает позвоночнику достаточную гибкость, позволяющую спать по ночам в различных положениях.

Эта поза гарантирует, что тело достаточно расслаблено, чтобы помочь снять стресс, и подходит для людей, которые находятся в стрессе и чувствуют себя физически и умственно истощенными.

Но в то же время положение плода может усилить боль в шее.

В конце концов, некоторые распространенные заболевания рекомендуют положение для сна.:

Шейный спондилез ------ Лежа на спине

Язвы желудка ------ Лежа на левом боку.

Ишемическая болезнь сердца ------ Лежа на правом боку.

Астма ------ Лежите на боку или полулежа.

Мочевые камни ------ часто меняйте положение.

Гипертония ------Лягте на спину с подушкой.

Атеросклероз ------ Лежа на спине

Варикозное расширение вен ------ Подложите стопы, чтобы оно усилилось.

Положение для сна не фиксировано, его можно регулировать в соответствии с собственными физическими условиями. Помимо правильного положения для сна, необходимы также качественный матрас, подушки, подходящая обстановка, достаточное время и качество сна. Ты лучше спал прошлой ночью?