Физические упражнения могут улучшить сон

Хороший сон – это залог естественного здоровья. Многие люди имеют проблемы со сном, бессонницу или плохое качество сна.

Физические упражнения помогают улучшить качество сна.

Исследование показало, что животным с нарушениями биологических часов и плохим качеством сна физические упражнения помогают регулировать биологические часы и улучшать сон, особенно во второй половине дня.

Как упражнения полезны для сна?

Выбор спорта

Разные виды спорта по-разному влияют на сон. Аэробные упражнения улучшают качество сна лучше, чем тренировки на гибкость. Аэробные упражнения могут повысить температуру тела и расслабить все тело. А умеренная усталость, вызванная аэробными упражнениями, также может стимулировать организм человека к глубокому сну.

Время спорта

Множество научных данных показывают, что упражнения утром и днем ​​существенно влияют на улучшение сна. Оптимальный период времени для занятий спортом зависит от вашей профессии, возраста и образа жизни.

Утренняя зарядка очень способствует сну. Если вы настаиваете на физических упражнениях от 30 минут до 1 часа каждый день, будь то бег или другие виды спорта с мячом, это будет способствовать изменениям в динамике тела, глубокому сну, и эффективность сна будет очень высокой.

Но многим друзьям сложно выделить время на утреннюю зарядку.   Обслуживающие сотрудники могут заниматься спортом в течение 30–40 минут с 18:00 до 19:00 после обеда после работы, чтобы произвести более высокий уровень аденозина и ускорить индукцию сна, когда они засыпают около 24:00. .

Пожилым людям, поскольку у них много свободного времени в течение дня, трудно долго спать ночью, поэтому им подходят утренние упражнения.

Следует отметить, что не рекомендуется заниматься спортом перед сном. Лучше не заниматься спортом за 3 часа до сна. Если мы занимаемся спортом, это возбудит симпатические нервы, особенно высвобождение возбуждающих нейротрансмиттеров, из-за чего нам будет трудно спокойно спать после того, как мы ляжем в постели и выключим свет.

Интенсивность упражнений

Упражнениям необходимо уделять внимание соответствующему количеству. При занятиях спортом необходимо учитывать объем упражнений. Чрезмерные физические упражнения усиливают бессонницу и влияют на эндокринную функцию организма, что представляет собой порочный круг. Если вы слишком много тренируетесь утром или вечером, ваше тело слишком утомляется, что не способствует сну.

Эффект будет лучше, если вы продолжите заниматься в м. одерация каждый день. Рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю.