Означает ли сон, что вы плохо спите?

Разве 'плохо спал из-за недостаточного времени сна?

Исследования показывают, что: Если взять в качестве примера взрослых в возрасте 18–64 лет, большинству людей необходимо спать 7–9 часов каждую ночь. Конечно, рекомендуемая продолжительность сна также должна соответствовать фактическому состоянию человека. Например, кому-то нужно спать 10 часов, а кому-то достаточно 6 часов.

Если вы просыпаетесь утром с ясным умом, высокой работоспособностью и энергичной энергией, это означает, что вы выспались.

Что происходит с нашим телом во время сна?

Наш сон можно разделить на сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с медленным движением глаз (NREM). Во время ночного сна NREM и REM появляются попеременно, один цикл длится 90–120 минут, за ночь бывает около 4–5 циклов.

Период NREM характеризуется замедлением системного метаболизма и отсутствием периода явного движения глаз. REM – это особое состояние сна. В фазе быстрого сна ускоряется весь обмен веществ в организме, и глазные яблоки быстро двигаются под веками. Большинство снов происходят в фазе быстрого сна.

Если взять в качестве примера ночной сон взрослого человека в течение 8 часов, то период медленного сна сначала наступает после бодрствования, первый период быстрого сна наступает после медленного сна и длится 80-120 минут, а следующий период медленного сна наступает через несколько минут, а затем цикл сна NREM и REM повторяется по очереди.

Ты помнишь свой сон, ты плохо спал?

Исследования показали, что сны обычно происходят в фазе быстрого сна. Если исходить из 8-часового сна, период быстрого сна ночью составляет около 2 часов. Другими словами, среднее время сна каждого из нас составляет около 2 часов ночью.

Тогда почему некоторые люди не помнят свои сны, а некоторые помнят их как новые?

Ответ таков: когда просыпаемся, мы находимся в другом цикле сна.

Запоминание сна ночью может указывать только на то, что цикл сна, в котором вы находитесь, когда просыпаетесь, — это период быстрого сна. Это не значит, что вы не уснули и плохо отдохнули.

После пробуждения я чувствую себя усталым и мечтательным. На что мне следует обратить внимание?

Если вы просыпаетесь утром и вспоминаете сон без какого-либо другого дискомфорта, вам не о чем беспокоиться.

Иногда я просыпаюсь утром и обнаруживаю, что всю ночь спал во сне. В то же время я чувствую усталость, головокружение и трудности с концентрацией внимания в течение дня. В общем, сильно волноваться не стоит. Большинство из них являются физиологическими реакциями; но если вышеуказанная ситуация повторяется или сохраняется Необходимо обратить внимание на:

1. Эмоциональные расстройства

2. Синдром апноэ во сне

3. Заболевания легких

4. Алкоголь

Есть ли способ улучшить сон?

Прежде всего, плохое качество сна, вызванное заболеваниями, требует своевременной консультации у специалиста.

Регулярные периоды работы и отдыха могут улучшить качество сна.

Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном.

Не ешьте слишком много еды и воды перед сном.

Не пользуйтесь мобильными телефонами, компьютером и другими электронными устройствами в течение длительного времени перед сном.

Избегайте физических упражнений перед сном, особенно напряженных физических упражнений. Если вы хотите заняться спортом, лучше всего делать это за 4–5 часов до сна.

Перед сном рекомендуется заниматься медитацией и простыми дыхательными упражнениями, чтобы уменьшить стресс и напряжение в организме, снизить уровень гормонов и улучшить сон.

Постарайтесь оставаться расслабленными и расслабленными перед сном. Наконец, я надеюсь, что все смогут спокойной ночи!