Десять вредных привычек сна

1. Подушка расположена слишком высоко или слишком низко.

С физиологической точки зрения подушка должна быть высотой 8-12 см. Если подушка слишком низкая, в мозг поступает слишком много крови, что легко вызывает возбуждение мозга, а также нагружает шейный отдел позвоночника. Слишком высокая высота приведет к храпу, дискомфорту в шее или горбу.

2. Спать под руками

Сон с обеими руками под головой не только ухудшит кровообращение и вызовет онемение и боль в руках, но также легко повысит давление в брюшной полости, что может вызвать эзофагит. Поэтому не рекомендуется во время сна использовать обе руки в качестве подушки.

3. Накройте голову одеялом.

Это может легко вызвать затруднение дыхания. В то же время вдыхание выдыхаемого углекислого газа крайне вредно для здоровья. Грудным и маленьким детям этого делать нельзя, иначе есть опасность удушья.

4.Откройте рот, чтобы дышать.

Спать ночью с закрытым ртом – лучший способ. А дыхание с открытым ртом позволит не только вдыхать пыль, но и легко стимулировать трахею и легкие холодным воздухом. Лучше всего дышать через нос. Волосы в носу могут блокировать пыль, а полость носа может согревать вдыхаемый холодный воздух, что полезно для здоровья.

5. Напряженные упражнения

Активная деятельность перед сном вызовет возбуждение нервных клеток мозга. Это волнение не утихнет за короткое время, и люди не смогут быстро заснуть. Поэтому перед сном следует стараться сохранять тело спокойным, можно также заниматься легкой деятельностью, например ходьбой.

6. Спать против ветра

Способность человека'адаптироваться к изменениям окружающей среды снижается во время сна, и ему легко замерзнуть. Поэтому место для сна должно избегать форточек, а кровать должна находиться на определенном расстоянии от окон и дверей.

7.Сиди и спи

Некоторые люди засыпают на диване, потому что слишком устали на работе, что и привело к появлению второй скрытой опасности. Потому что сидение и сон замедляют частоту сердечных сокращений, расширяют кровеносные сосуды и уменьшают приток крови к различным органам. Кроме того, желудку для пищеварения требуется кровоснабжение, что усугубляет недостаток кислорода в мозге, приводя к головокружению и шуму в ушах.

8. Злиться перед сном.

Злость перед сном может привести к учащению сердцебиения, одышке и множеству мыслей, что затрудняет засыпание.

9. Полноценно ешьте перед сном.

Если вы переедаете перед сном, желудок и кишечник должны перевариться. Желудок, наполненный едой, будет постоянно стимулировать мозг. Если мозг возбужден, люди не смогут спокойно заснуть.

10. Пейте чай перед сном.

Чай содержит кофеин и другие вещества, которые могут стимулировать центральную нервную систему и возбуждать людей. Если выпить перед сном чай, особенно крепкий, центральная нервная система будет более возбуждена и затруднит засыпание.