Сколько нужно спать в вашем возрасте?

Продолжительность сна определяет продолжительность вашей жизни Лучшее время сна для разных возрастных групп разное.

Пожилые люди старше 60 лет должны спать 5,5-7 часов в сутки.

Пожилым людям следует ложиться спать до 12:00'часов каждый вечер. От 7 до даже 5,5 часов должно быть достаточно, чтобы спать ночью. Согласно опубликованным данным, пожилые люди, чей сон составляет менее 7 часов в сутки, могут задержать старение мозга на 2 года. Длительный сон более 7 часов или недостаток сна могут привести к ухудшению концентрации внимания и даже болезни Альцгеймера.

Наиболее распространенными проблемами сна среди пожилых людей являются сонливость и бессонница. Эксперты полагают, что пожилым людям следует формировать привычка вздремнуть менее 1 часа при плохом качестве ночного сна. В противном случае центральная нервная система головного мозга будет глубоко угнетена, кровоток в мозгу будет относительно снижен, а обмен веществ в организме замедлится.

Взрослые между 30 - 60 лет   должен спать около 7 часов в день

Согласно данным, взрослым мужчинам необходимо 6,49 часов сна, женщинам – около 7,5 часов, и им следует обеспечить качественное время сна с 22:00 до 5:00. Поскольку в это время люди легко достигают состояния глубокого сна, это помогает снять усталость.

Если людям в этом возрасте не хватает сна, то чаще всего это связано с такими вредными привычками, как переедание или перенапряжение. Эксперты напоминают, что помимо максимального снижения давления вы также можете изменить среду сна, например, уменьшить шум, вентиляцию, правильное затенение, а также выбрать высоту от 10 до 15 см и подушку умеренной жесткости.

Подростки от 13-29   должен спать около 8 часов в день

Подростки этого возраста должны следовать принципу раннего ложиться спать и рано вставать, чтобы обеспечить глубокий сон около 3 часов ночи. И постарайтесь не спать допоздна в выходные. Слишком длинный сон может нарушить биологические часы организма, вызвать психическую депрессию, повлиять на память и расстройства пищевого поведения.

Молодые люди более привыкли поздно ложиться спать, что напрямую влияет на их психическое состояние на следующий день и легко вызывает повреждение кожи, прыщи, хлоазму и другие проблемы. Допоздна в течение длительного времени также влияет на эндокринную систему и психическое состояние. Поэтому самое главное для молодежи – упорядочить свою жизнь.

Дети 4-12 лет   должен спать 10-12 часов в сутки

Детям необходимо спать 12 часов в сутки, ложиться спать около 8 часов каждую ночь и как можно больше вздремнуть в полдень. Если дети не высыпаются, они не только страдают от психической депрессии и снижения иммунитета, но и влияют на их рост и развитие. Но время сна не должно быть слишком продолжительным. Если оно превышает 12 часов, это может привести к ожирению.

У детей в принципе нет нарушений сна, только создают хорошую среду. Не ешьте перед сном, не включайте в спальне слишком яркий свет и более захватывающую музыку.

Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны спать 12 часов в сутки. 2 Или 3  часы в течение дня

Конкретное время сна можно определить в соответствии с собственными привычками сна. Например, некоторые младенцы привыкли спать около полудня или ближе к вечеру.

Младенцы этого возраста склонны ухудшать свой сон, потому что они слишком возбуждены, чтобы играть.

Иногда они впадают в состояние сна, но их мозг все еще активен.  например, скрипеть зубами и пинать одеяло. Это повлияет на развитие мозга и тела ребенка. Поэтому родителям рекомендуется принять теплую ванну за 1 час до сна, чтобы расслабить все тело; рассказ небольшой истории или расслабляющая игра также могут помочь им заснуть.

Детям до 1 года должно быть 16 часов в сутки.

Детям до 1 года требуется больше всего времени для сна. Сон – важный период для роста и развития. Поэтому время сна должно быть гарантировано.

Большинство проблем со сном у младенцев вызваны дефицитом кальция, дневным испугом и расстройствами пищеварения; некоторые дети не могут нормально спать по ночам, потому что слишком много спят днем. Поэтому родителям следует обратить внимание на добавки кальция для своих детей и научное питание; Также необходимо следить за тем, чтобы ночной сон ребенка был полноценным. Не желательно часто кормить или менять подгузники на ночь, особенно во второй половине ночи.