MAIN FACTORS INFLUENCE SLEEP

Какие факторы влияют на качество нашего сна?

Что мы можем сделать, чтобы улучшить наш сон?

Среди множества факторов, влияющих на качество сна, такие как свет, температура тела, диета, матрас и так далее.

1 Свет

Современные исследования показали, что сильный свет может вызвать сильную стимуляцию человеческого мозга. В то же время он также стимулирует сетчатку человека, заставляя ее производить нервные импульсы, вызывая аномальную активность мозга и лишая людей возможности спать. Если человек будет спать под ярким светом три дня подряд, у него возникнут неврологические расстройства, которые в долгосрочной перспективе могут даже вызвать психические расстройства.

Большинство профессионалов сейчас сидят в офисе подолгу. Если вы получаете очень мало света в течение дня, особенно работая в темноте в течение длительного времени, это вызовет нарушения меланина. Хотя люминесцентные лампы в нашей повседневной жизни могут имитировать солнечный свет, они не могут полностью заменить солнечный свет.

Поэтому, чтобы обеспечить хороший сон, не забывайте приглушать свет на ночь и не смотрите перед сном на электронные устройства, такие как мобильные телефоны.

2. Температура тела

Среди факторов, влияющих на сон, температура тела также является очень важным фактором. Когда температура тела повышается, вы с большей вероятностью проснетесь, когда температура тела снижается, вы с большей вероятностью почувствуете сонливость.

Физические упражнения приводят к быстрому повышению температуры тела, поэтому не следует выполнять напряженные физические упражнения перед сном. Это может легко заставить вас нервничать и не уснуть.

Некоторые друзья любят принимать ванну перед сном, думая, что расслабление поможет вам заснуть. Но также обратите внимание на время купания, лучше всего принимать ванну за два часа до сна. Потому что принятие ванны ускорит кровообращение и повысит температуру тела. Через два часа температура тела медленно снижается, и засыпание в это время облегчает засыпание.

3. Диета

Кроме того, то, что мы едим и пьем каждый день, также влияет на качество сна.

Те напитки, которые содержат кофеин, более освежают. Это также причина, почему употребление кофе, чая и других напитков при усталости может освежить.

Однако с точки зрения улучшения сна эти освежающие напитки и продукты лучше не есть перед сном, иначе слишком много энергии для сна повлияет на качество сна.

4 Матрас

Матрасы, как наши очень важные инструменты для сна, оказывают большое влияние на сон и здоровье.

Спите в хорошей жесткой постели, вставайте, когда почувствуете, что все тело тоже тяжелое...

Спать в 'слишком мягкой кровати будет больно и неудобно...

Хороший матрас должен соответствовать нескольким критериям: долговечность, комфорт, бесшумность, воздухопроницаемость, защита окружающей среды.

Кроме того, разные привычки сна приводят к разному выбору матрасов.

Людям, которые любят спать на боку: подходят более мягкие матрасы;

Людям, которые любят лежать на животе: подходят более жесткие матрасы;

Людям, которые любят лежать распростёртым: подходят матрасы средней жёсткости.

Матрас JLH – профессионал производители матрасов на заказ ,Вы можете связаться с нами, чтобы настроить матрас в соответствии с вашими потребностями.