Как улучшить качество сна?

Хороший сон Только в состоянии глубокого сна способствует восстановлению и регенерации каждой клетки. 

Разумная диета и физические упражнения могут пополнить запасы энергии в организме. В то же время он также способствует регуляции различных физиологических функций и снижает риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. Как нам хорошо выспаться?

Каковы золотые правила хорошего сна?

1. Поддерживайте регулярный график

Каждый день вовремя спать, вовремя просыпаться, играть в мобильные телефоны или игры перед сном не только займут время сна, но и приведут нервы головного мозга в состояние возбуждения. Более того, излучение электронных изделий повлияет на нервную систему и заставит людей 'легко проснуться,'трудно заснуть или оставаться в состоянии легкого сна. Поэтому за полчаса до сна следует выключить все электронные устройства. Если вам скучно, почитайте несколько полезных книг.

2. Имейте хорошую привычку вздремнуть

Обеденный перерыв может сохранить энергию, даже если вы спите полчаса, это сделает настроение людей'более бодрым. Особенно летом дни длинные, а ночи короткие, и у некоторых людей качество сна плохое. В сочетании с жарким летом люди легко утомляются. С таким же успехом вы можете выделить 30 минут на обеденный перерыв. Если времени слишком много, вы можете потратить 10 минут, чтобы закрыть глаза и отдохнуть.

3. Обеспечьте хорошие условия для сна

Обратите внимание на вентиляцию жилого помещения. и поддерживать подходящую температуру. Температура в помещении поддерживается на уровне 20°C, а влажность поддерживается на уровне около 60%. Простыни и постельное белье следует часто менять и стирать, чтобы сохранить размер и комфорт подушки. Свет необходимо выключать перед сном, потому что только в темноте он способствует выработке мелатонина и помогает человеку заснуть. Если ты спишь с включенным светом, это разрушит у мелатонина и вызывают у людей психологические и физические расстройства.

4 Отрегулируйте свою диету

Обязательно овладейте навыками хорошего ужина. Состояние сытости или голодания повлияет на сон. Не следует есть ничего за 4 часа до сна. Если вы очень голодны, вы можете выпить стакан молока или цельнозерновой хлеб. Если вы не можете'спать в постели, ворочаясь, вы можете встать, чтобы сделать глубокий вдох или заняться йогой. В это время вы не можете'включать компьютер или играть на мобильном телефоне, иначе это увеличит вашу умственную нагрузку и повлияет на ваш сон.

Советы

Людям, страдающим бессонницей, можно есть больше продуктов, богатых витамином B, которые могут увеличить основной обмен веществ, улучшить функцию нервной системы и устранить раздражительность, например, цельнозерновое печенье, овсянку или коричневый рис. Хорошим выбором также является триптофан, который может подавлять возбудимость центральной нервной системы и вызывать у людей чувство вины. Триптофан может превращаться в организме в мелатонин, который оказывает седативное и снотворное действие. Рекомендуется выбирать грецкие орехи, пшено, йогурт или молоко.

Если вы хотите приобрести хороший матрас для улучшения качества сна, JLHmattress — ваш лучший выбор!